Missade en träningsdag.

Så, nu har man ring på fingret. Vi hittade titaniumringar som både är fina och lätta och som gjorda för idrottare :-)

Typ 10 år sedan sist...

Spelade tennis ikväll. Otroligt kul! Kanske blir att spela en gång i veckan, ser fram emot att bli bättre och bättre. Har en del saker att slipa på vilket ni kan se i videoklippet...


Markus Frödin vinner första gemet. from Markus Frödin on Vimeo.

Har rört på fläsket

Det var ingen trängsel i motionsspåren ikväll. Höstregn och nollgradigt. Körde ett pump-pass på lunchen och sprang en timme ikväll. Vädret rör mig inte i ryggen, det är endorfinkickarna man vill åt och de får man även om vädret är kasst :-) Har sprungit ett par pass nu sedan i måndags och även kört en del styrka, så kroppen är på väg åt rätt håll. Trots min höstförkylning så är jag i bättre form än ifjol vid denna tidpunkt. Så allt ser lovande ut inför Vasaloppet än så länge. Vinterplanen är sjösatt nu kan man säga, nästa steg är att tuffa ut ur hamnen :-)

Må vinterträningen börja...

Dags att hoppa igång vinterträningen! Kroppen känns frisk nu efter en lugn helg och träningssuget är på topp = ännu ett friskhetstecken.

På bilden leker jag "dirt" med min Giant Anthem X3 uppe vid LV5 i Sundsvall. Notera att jag faktiskt vinklar styret lite, det var det värsta trick jag vågade mig på just då i somras:-) (klicka på bilden för att förstora den)

Jag står nog över måndagsklungan ikväll (har ej hittat något bra sätt att fästa lampan på hjälmen ännu) så jag drar på mig löpardojorna och river av ett pass istället. Det närmaste målet är att komma i form till skidlägret med Sundsvalls OK i Vemdalen sista helgen i nov, så man kan få ut bra träning där...

Ska bli härligt att avnjuta all slags träning nu framöver en stund, utan att behöva oroa sig över formtoppar till tävlingar...!

Sjukt viktigt...

Inte kul att vara småkrasslig. Har en förkylning som inte riktigt vill bryta ut men som heller inte vill släppa greppet. Jag är rädd om min gamla kropp så jag håller mig lugn och försöker gilla läget. Men det skar i mitt hjärta att behöva missa måndagsklungan i måndags och nu känns det tveksamt om jag hinner tillfriskna till den planerade lördagsturen på Gusturleden :-/

Jag har haft ovanligt mycket problem med förkylningar i år. Min slutsats efter många års empiriska studier av hur MIN kropp fungerar är att om jag blir förkyld så har jag slarvat med kosten. Och då specifikt slarvat med grönsakerna. Med grönsaker menar jag blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål etc. Tomat/gurka/sallad är bara dyrt vatten. De år jag hållit mig frisk så har jag medvetet och offensivt sett till att äta rejält med grönsaker till varje lunch och middag! Gör man det under en längre tid så blir mitt immunförsvar 100 ggr starkare, vilket också känns!
Så, i det läge jag är nu så kan jag bara skylla mig själv att jag uppenbarligen slarvat med kosten under en längre tid. Grönsakerna har ätits för sporadiskt, någon enstaka morot här och där, det håller inte (för MIG iaf)... Självklart är det i första hand ekologiska grönsaker som gäller.

Ska jag få en rolig träningsvinter så är det hög tid för mig att börja sondera grönsaksdiskarna på allvar igen...!

Längtar till imorgon...

Har återigen varit lite halvkrasslig några dagar, därför ingen träning att rapportera om :-( Under tiden får man roa sig med att plocka svamp, fyra korgar kantareller fick vi ihop på sex personer på en knapp timme... inte illa!
Imorgon blir det dock att plocka fram MTBn igen för en ny måndagsklunga på Alnö... Längtar! Hoppas jag mår frisk då också.

Vilka hjul är mest valuta för pengarna...?

Det är bara att inse att uppgradering av min MTB är mer eller mindre nödvändig. Mest akut bedömer jag är hjulen. Jag ser två fördelar med att köpa tublösa hjul, dels är de mindre punka-benägna samt inbillar jag mig att de är lättare och att man således får en snabbare och härligare cykelupplevelse... Snål är jag dock i dessa husköpartider, så de får inte kosta hur mycket som helst. Tänker mig runt 3-4000 pix exklusive däck.
Kanske är detta en bra deal för mig...? Någon som är insatt och har synpunkter? Eller kanske t.o.m. har några schyssta begagnade till salu?
http://www.wiggle.co.uk/p/cycle/7/Mavic_CrossMax_ST_Tubeless_Disc_Wheelset_2009
Hjulen ovan väger 1635 g (framhjul 745g och bakhjulet 890g)

Fri lek

Nu är orienteringssäsongen slut, tävlingsmässigt åtminstone. Också MTB-tävlingarna är slut. Nästa riktiga mål är Vasaloppet i mars och dit är det ju ett bra tag, så nu är det en period då man får träna vad man vill, bara för skojs skull :-)

Så passande då att Alnö Race Team kör sina måndagsklungor på MTB nu på hösten med pannlampor... Så jag lastade bilen och åkte ut på Alnö för att prova på deras träning och det ångrar jag inte minsann... Det var längesedan jag hade så kul :-) En riktigt trevlig runda på lite varierade stigar/grusvägar med pauser då och då för att samla ihop klungan (12 pers).

På bilden: Vuxna män som har det mysigt på sina cyklar i mörkret :-)

Mörker och mörker förresten... Det finns saftiga lampor nuförtiden, allra bäst verkar vara att ha 1400 lumen på styret och sedan en rejäl lampa på pannan... Har man en sådan cyklist bakom sig så känns det som att det är en bil man är jagad av :)

Är det två lastbilar som kommer? Nejdå det är bara två cyklister...

Som sagt, det var längesen jag hade så skoj så jag kommer definitivt att försöka vara med fler gånger! Mycket bra cykelstigar ute på Alnö...!

Inte så pjåkig helg

Sundsvalls OK har felstämplat och blivit diskade på 25-manna de fyra senaste åren, men i år gick det bra, vi blev 37:a av ca 350 lag. För min del gjorde jag ett godkänt lopp på andra sträckan och höll min placering ungefär. Hade inte farten som krävdes för ett stordåd men kämpade på med min något sega kropp och gjorde i princip inga tekniska misstag. Så jag var nöjd.


På söndagens medeldistans så blev jag 4:a i min klass H21-3 (jag kom inte med i elitklassen). Han som vann var ganska överlägsen, det var en utländsk löpare som definitivt hörde hemma i elitklassen (han sprang bl.a. EM i år) men som inte sprungit tillräckligt många tävlingar här i Sverige för att få ranking. Så nu blir rankingpoängen lite snedvriden i våran klass vilket är synd för min del.... :-( Annars var det ett roligt lopp där jag hittade ett bra flyt, förutom på två kontroller där det blev ett par 20-sekunders misstag. På slutet kom sedan den största fadäsen där jag för ett ögonblick blev osäker på exakt var jag var och irrade runt lite och tappade ca 50 sekunder. Men summa summarum så har jag tagit ett fysiskt kliv framåt i år jämfört med ifjol vilket är glädjande.
Resultat med sträcktider

Formtoppad och klar

Dags att åka till Stockholm för orienteringens säsongsavslutning. 25-mannastafetten på lördag och en individuell tävling på söndag. Formtoppen är måhända inte riktigt fysiskt på plats, men mentalt så är jag formtoppad (d.v.s. jag försöker tänka positivt :-)

Mats G har för övrigt dokumenterat ett varv på Höstrusket-banan... Titta och njut. Höjdskillnader framgår dock inte speciellt bra på video :-)
http://www.youtube.com/watch?v=v03OIiX_O98

Glädjebesked

För att inte ha konditionstränat på 1,5 vecka så kändes det förvånansvärt bra ikväll när jag äntligen kände att kroppen kändes ok igen. Det har börjat lossna i halsen så det blev ett slags lugnt slemlösarpass. Sprang en knapp timme. Så det börjar kännas hoppfullt inför helgen igen. Och jag har ju två dagar till på mig att fila på formen...! :-) Igår var jag på gymmet och likaså idag på lunchen, för att hålla musklerna igång.

Räddningsaktion del 1

Igårkväll höll jag iallafall min tjocka rumpa borta från soffan. Eftersom jag inte tog mig ut i lördags för att plocka hittaut-kontroller, så betade jag istället av dem igår (måndag). I mörkret. Med pannlampa. Och konkandes på MTB:n (cyklade så nära kontrollerna det gick, men bar sedan med den till kontrollerna). Hade glömt kompassen hemma dessutom. Och jag är mörkrädd. Så det var ganska läskigt, även om jag försökte slappna av och njuta av att vara ute i all ensamhet och röra sig. Istället för att sitta i just tv-soffan. Tyvärr är jag dock inte frisk ännu, det är nåt skit i kroppen som sitter kvar. Så det blev endast promenadtempo. Bättre än inget iaf. Har utöver det ätit bra och hälsosamt. Så räddningsaktionen är i full gång trots allt. Med betoning på gång.

Operation rädda formen

Oj oj oj, så fort en människa kan tappa formen... För mig har mycket hänt på en vecka formmässigt sett, och inte till det bättre :-(

Började med ett par dagar vila efter tävlingarna förra helgen, sedan började jag känna en retning i halsen på onsdagen som sedan inte gick att ignorera på torsdagen. Likaså fredagen då jag kände att en förkylning definitivt ligger och lurpassar, dock utan att bryta ut fullständigt. Så, jag satsade allt på ett kort och gick all in på Tietos jobbfest (där jag jobbar:) och tänkte (förutom att jag visste att det skulle bli himla skoj!) att det kommer antingen att få förkylningen att bryta ut eller försvinna...


Sagt och gjort, på lördagen kändes det faktiskt ok! Såpass att jag ville ta fram MTB:n och cykla iväg och plocka några Hittaut-kontroller (vilket definitivt är ett friskhetstecken!)... Ett antiklimax uppenbarade sig då jag insåg att min kära sambo hade tagit förrådsnyckeln med sig till sina föräldrar över helgen, så när jag inte kom åt cykeln rasade alla mina ambitioner för dagen och istället insåg jag att jag var himla trött trots allt så det blev en (för) lugn "dagen efter".

Idag kände jag mig också ganska frisk, endast lite rethosta, så då bar det av till Grenforsen (vid Ljungan utanför Allsta) för ett 25-mannatest. Fotnot: 25-manna är en stor orienteringsstafett som avgörs i Stockholm nästa helg. Jättefin dag, ca 50 deltagare, roliga banor så allt var upplagt för en höjdardag.
Verkligheten kom dock ikapp mig där, gick ut ganska lugnt på loppet för att känna mig för, men insåg sedan snabbt att en veckas vila med endast ett par styrkepass satt sina spår. Så jag var snäll mot kroppen och taggade ner rejält och lufsade runt utan att pressa mig alls. Vet ej om det är vilan, förkylningen eller festen som tagit hårdast men klart var att kroppen inte ville vara med och leka idag. Gillar inte känslan nu efteråt heller, antingen ligger förkylningen latent kvar trots allt, eller så tar det en stund att få igång maskineriet igen... Får se hur det känns imorgon.

Helt normalt. Medan Svensson sover samlas 50 medlemmar i Sundsvalls OK kl. 10:30 på en öppen plätt vid Ljungan.

Räddningsoperationen måste dock ske snabbt. På lördag vill jag vara i bra skick igen. Blir tufft att hinna bli 100% frisk och samtidigt få till en slags formtopp, åtminstone försöka lura kroppen till en lätt känsla... Innerst inne vet jag att det är mission impossible, men vad gör man, måste försöka iaf. Ni kommer att kunna följa rapporterna från räddningsarbetet i veckan...

Nyanserat inlägg ang. cyklister på bilvägar...

Jag kan inte låta bli att tipsa om detta nyanserade inlägg angående cyklisten som blev påkörd av en arg bilist som ansåg att han borde använda cykelbanan (läs om incidenten här).

http://www.bjornfredriksson.se/2010/09/oonskade-cyklister.html

Dagens citat tycker jag således blir:
"Det är nästan alltid lättare att ändra ett eget beteende före andras, men det är bara hälften så roligt." /Björn Fredriksson