Vårträning

Är lite sliten nu, har tränat ganska bra i veckan. Benen börjar vänja sig så smått vid löpning på hårt underlag och även ett spinningpass har det blivit som tog rejält på låren. Lördag och söndag blev det två halvlånga löppass på ca 1,5 h vardera, på det ena hamnade jag via skidspåren (sprang precis bredvid skidspåren, det bar ganska bra) upp till Fågelbergsstugan där jag åt en gulaschsoppa i solskenet! Gick förvånansvärt bra att springa hem sen trots soppan i magen :-)

Försöker även att dopa mig materialmässigt, har precis investerat i ett par lätta och dyra tävlingshjul. Bild och mer info om dem kommer i senare inlägg :-)

Ikväll sprang jag årets halkigaste träningspass i snöstorm. Det var en träningstävling i gatuorientering och på många ställen var det glashalt. Inte blev det bättre av att en snöstorm tog fart också och gjorde det omöjligt att se isfläckarna... Dessutom valde jag att ta vanliga löparskor utan dubbar... inte smart! Är glad att jag kom hem utan en skråma på kroppen och utan sträckningar.

Ungefär såhär såg veckan ut:
Lördag: Löpning 1 h 25 min
Söndag: Löpning 1 h 40 min
Måndag: 10 x 2.10 min backintervaller på asfaltgata.
Tisdag: Spinning 55 min
Onsdag: lunch pumppass, kväll 40 min jogging
Torsdag: lunch tennis, kväll träningstävling orientering
(fredag troligtvis vila)

I helgen hoppas jag på ett långpass, antingen löpning eller cykling beroende på väder och så.

Planering för våren...

Det är ju kul att fundera på vilka tävlingar man ska och inte ska köra och i nuläget ser min plan för våren ut såhär. Notera att för första gången i mitt liv står det mer MTB på programmet än orientering :-o

23 april: Kringelloppet XCE Södertälje (deltävling 1 i mountainbike SWE-cup)
24 april: Kringelloppet XC Södertälje (deltävling 2)

30 april: Tiomila (orienteringsstafett i Botkyrka)

7 maj: ICA-loppet (halvmara i Sundsvall)

15 maj: Långa Billingeracet XC (deltävling 1 i MTB-långloppscupen) (om inte Borlänge Tour)

20-22 maj: Tour de Medelpad (orientering, arrangera 2 dagar, springa 1 dag).

27-29 maj: Borlänge Tour XC (SWE-cup) (om inte Långa Billingeracet)

12 juni: Lida Loop XC (deltävling 2 i MTB-långloppscupen)

19 juni: MTB DM Sundsvall

Segrarna i nattcupen 2011

Notera mig längst till höger i bilden, jag tog alltså hem totalsegern i Sundsvalls nattcup (gatuorientering) ännu ett år (ursäkta den suddiga bilden). Jag har vunnit bra många år nu, om jag fått några tusenlappar för varje gång så hade jag nästan varit miljonär. I år fick jag ett miniatyr-förstahjälpen-kit i pris, så jag kan inte riktigt säga upp mig från jobbet ännu :-/

Jag fick dock nöja mig med en andraplats på den sista deltävlingen ikväll... Jonas B hade valt att formtoppa sig inför finalen med att vara på träningsläger i Portugal i två veckor vilket visade sig vara ett lyckat drag. Min dagsform räckte inte riktigt till för att på allvar hota honom, men jag hängde ändå med ganska bra (även om jag minst sagt låg på rött:) tyckte jag tills jag fick problem med håll på långsträckan och sedan ett misslyckat vägval där en stig inte var upptrampad som jag ville i Mårtensro.

Här kan ni se sträcktiderna och Jonas vägval. Notera att Tom Q rundade Sidsjön på fel sida till ettan, vilket kostade honom en minut. Annars hade med all sannolikhet han också varit med på allvar i hetluften ikväll :-o

Korta pass

Med tanke på träningsvärken och ömheten i kroppen så har jag tränat ganska bra i veckan. Det har mest blivit korta snabba löpintervallpass blandat med ett bodypump-pass och en tennismatch. Avrundade det hela med en träningstävling i gatuorientering igårkväll på isiga och hårda gator. Så mina ben ömmar och jag går som en gubbe. Men nu blir det ett par lugnare dagar innan jag går på det igen.

Fint väder

Jag har varit lite småhängig några dagar så det har inte blivit bra träning sedan i onsdags. Idag kände jag mig fit for fight igen så då tog jag en paus ifrån Vasaloppstittande och VM-femmilen och tog en cykeltur i solskenet... Det var mumma förutom att skoterspåren var aningens för mjuka så hjulen slirade lite samt att det fanns en del smältvatten på cykelvägarna så det skvätte ibland. Jag filmade en liten sekvens också för att visa ungefär hur det såg ut. Jag behöver uppenbarligen öva mer på bakhjulsåkningen som ser väldigt ringrostig ut... :-/

Liten cykeltur på skoterspår from Markus Frödin on Vimeo.

Min cykel ägde Klissbergsstugan ikväll

Det blev en cykeltur i det obefintliga månskenet upp till Klissbergsstugan. Jag ville få lite backe för att ge låren lite utmaning men det var aningen löst på skoterspåret upp dit så man fick liksom sitta ner och smyga uppåt. Innan jag var uppe så var det helt mörkt (jag hade lämnat pannlampan hemma) så jag sjöng panikartat på nervägen för att skrämma bort alla spöken och djur, jag är grymt mörkrädd!

När jag kom ner på gatorna igen körde jag lite fartlek bort till Medskog och tillbaka på cykelvägen. Jag kände mig snabb... tills mjölksyran började bita i, då kände jag mig dåligt tränad :-)

Hemskt att se svenskarnas dåliga skidor

Det är riktigt obehagligt att se att skidlandslagets vallateam med vallabuss och allt är i samma läge som jag, d.v.s. panikslagna, frustrerade, stressade, vilsna och sökande i skidvallandets konstart. Åkarna har pissdåliga skidor och t.o.m. Johan Olsson sa efter dagens 15 km att han önskade det var löpning han höll på med istället för skidåkning. Sådär har jag haft det på mina tävlingar i vinter så jag förstår precis hur de känner och det är inte kul :-)

Hoppas föret ändrar sig där i Oslo snart så vi kan få några fler medaljer och så vi inte tvingas se Finland dominera... vilka skidor de hittat för det föret!

Nu har sommarförberedelserna börjat.

Som bekant kortade jag ner vintersäsongen två veckor tidigare än planerat pga bristande form. Nu har jag tagit 5 vilodagar följt av ett par sjukdagar. Förra veckan var alltså min säsongsvila. Det känns bra att påbörja sommarträningen nu, mycket för att kroppen känns fräsch igen, men också för att solen är uppe tidigare och det är även ljust när man kommer hem!

Igår tog jag en löprunda och ikväll tänker jag ta ett cykelpass utomhus. Sitter och längtar efter det faktiskt :-)